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小林弘幸の自立神経を整える腸内環境、便秘改善のエクササイズとは?【金スマイル】

小林弘幸の自立神経を整える腸内環境、便秘改善のエクササイズとは?【金スマイル】

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小林弘幸(こばやし・ひろゆき)教授(順天堂大学)が、4月22日放送のスマップ中居さんの金スマイルに出演されるようですね。

金スマイルでは、自律神経の大切さについて語るようです。

【小林教授のプロフィールはこちらの記事から↓】

小林弘幸(順天堂大学医学部)のプロフィールやwikiは?自律神経のプロが【金スマイル】に

小林弘幸教授がおススメする自律神経を整える方法や、腸内環境と便秘改善に役立つエクササイズとはどのようなものががるのか、調べてみたので

動画も一緒に紹介していきますね(^_^.)

小林弘幸の言っている、自立神経って何?なぜ大切?


(画像はTwitterより出典)

小林弘幸教授が、自立神経について大切だと訴える理由は一体なぜせしょうか?

まずは自律神経って何かということについて調べて見ると、

実は自律神経には交感神経と副交感神経があって、どちらもバランスが取れていないと健康に害を及ぼすというのです。

自立神経とは生命のホットラインという事です。

自立神経=血液を流している

のです。

つまり、私が寝ていても、怒っていても、仕事をしていても、スポーツ、テレビをぼーっと見ていても流れているのが体に自然と流れているのが血液

ですね。その血液を流れを調節しているのが、自律神経ということになります。なので自律神経はライフライン(ホットライン)と言えるのです。

なので自律神経が頭の脳から生殖機能までの血液が普通に流れているのは自律神経のおかげなのですね。

その自立神経を大きく分けて、車の機能で例えると↓

・交感神経(アクセル)

・副交感神経(ブレーキ)

自立神経の中にも、人間のバランスの加速減速を調節している神経がこの2つの神経ということになります!

なので、アクセル全開でブレーキが働かない人(交感神経が働きすぎて、副交感神経が正常に働かない人)がパニック障害、

逆に、ブレーキだけ効いて、アクセルが動かない人(副交感神経が働きすぎて、交感神経が正常に働かない人)はうつ病にも

成り易いというのです。

交感神経が血管を収縮(圧縮)して、副交感神経が緩める働きをしています。なので、2つの神経がきちんと同じようにバランスよく働けば、

血管がうまく機能して血液も正常に流れていくのです。

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そこで、健康って何か?というと小林弘幸教授のおしゃるのは↓

・人間の全ての60億兆個の細胞にどれだけ質の良い血液を流せるか

ということが健康につながるというのです。自立神経がうまくコントロールできていないと、血流が悪くなり、

健康ではない状態に陥るというわけです。なので自立神経って健康にとっては非常に大切という理由になるのです。

血流が良くなれば、健康で、身体的なパフォーマンスも向上しますということでしょう(^_^.)

仕事の能率やスポーツ選手のパフォーマンスに影響してくるのです。自律神経のバランスが良いとゾーン(一番集中してメンタル、身体的にも良い状態)

に入るといわれています。

小林弘幸教授がおススメする自律神経を整える方法とは?

私は自律神経が乱れると、緊張したりすると、水を飲んだり、人って言う字を手のひらに書いて落ち着いたり今でもしています(笑)。

自律神経のコントロールについて良いのは、現代の女性が特に多く実践していることで↓

・ヨガ

・座禅

・深い深呼吸

も非常に自律神経のバランスを整えるのにはおススメする方法だと、小林弘幸教授も言っています。



ですが、先生がおススメするお手軽にできちゃう方法が【3行日記】ということです。

物事がクリアーになっていない状態の時に人間はストレスを抱えるというのです。

なので、そこで小林弘幸教授がおススメするのは【日記】をかくということなのです。

これなら手軽にできますよね。日記を書くことにとって、その日問題となった出来事(ストレス)がクリアーになって、失敗などの反省なども

日記をつけることで、一つの悪い出来事に対して一旦区切り、終わりをつけることができるのです。

しかし、私も過去に小学生の時から何度も日記に挑戦していますが、3日坊主どころか、1日当日つけて満足して、あとは日記をつけることさえ忘れて

挫折してしまうのです。

どうしても1日の事を書こうとすれば、長くなり疲れてしまいます。ですが、3行だけ日記にすれば、継続しそうですよね?

検証すること、何が上手くいって、何が悪いことがあったのかまとめるたり、対策をかんがえておくのまで一気にするのが、私は苦手です。

そこで、1日を振り返ることによって、1日を安定させて、終わらせることができると自律神経が安定すると思うのです。

3行日記のメリットとして小林弘幸教授は↓

・気持ちが安定する

・1日の整理ができて、ホッとする(安心する)

というのです。

小林弘幸教授がおススメの自律神経を整える【3行日記】の書き方は?


(画像はTwitterより出典)

その、3行日記の書き方について説明します。

1行目↓

・1日のいやなこと(出来事)を書く

2行目↓

・良い出来事を書く

3行目↓

・明日の目標などを書く

まず、いやなこと(ストレスや失敗)を書くという作業をすると人間はストレスが軽減する、そして良いことも書いて、最後に明日の目標なども書くという

3行日記をつけることで、自分を振り返る時間が持つことができて、呼吸が安定して自立神経のバランスが良い状態で睡眠に入れるということです。

注意するところは、3行日記で物事を解決しようとしない、いろいろあったことをまとめようとしない、いやなことも明確に書いておくのがポイントです。

私も、1日を落ち着いて振り替える時間ってほぼ無いです。

仕事で帰ってくると、娘の世話をして、最後はテレビや、お酒を飲んで寝るだけという生活を普通にしています。

しっかりと自分の1日を振り返ってみるという行為をまったくやっていないことに気が付きました(^_^;)。

3行日記をつけることで、夜寝る前に、静かな場所で手書きですると何となく嫌なこと、良いことに冷静に振り返れて、呼吸が深く安定していくのです。

【3行日記】が自律神経を整えるのではない!



3行日記はあくまで、手段だと私は思います。自分を振り返ることの苦手な現代人にとっては、非常に良い方法なのですね。

3行で簡単に日記をつけることができると、それが積もっていき後で振り返ってみると意外とあの頃にこの失敗をしたから、今回は気を付けよう。

人間関係においては、あの時Aさんにひどく罵倒した(いやなできごと)から、

今日はAさんに会うから前回の出来事を反省して罵倒するのはやめようとか。

対人関係が一番仕事に与える影響が大きいと思うので、3行日記は人間関係を円滑に進める手段にも活用できるのです。

なので、

3行日記が自律神経を整えるのではなくて、自分を冷静に振り返る行動が自律神経のバランスに良い影響を及ぼすのではないでしょうか(^_^.)

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小林弘幸教授のおすすめするエクササイズって?

Photo published for 便秘・ダイエット・不眠・ストレスに効く! ! セル・エクササイズ (学研ヒットムック)
(画像はTwitterより出典)

3行日記は、エクササイズ的なイメージにはなりませんね。そこで、今回は3行日記以外で、、腸内環境と便秘改善に役立つエクササイズ

ということで小林教授が

おススメしている【セル・エクササイズ】について紹介していきますね。

全身の細胞が目覚める、セル・エクササイズとは?

この動画では、小林教授がおススメする自律神経を安定させるエクササイズを自ら考案して紹介しています。アスリートから、子供、高齢者まで

簡単にお手軽にできてしまう

エクササイズです。ストレッチともいえるくらい、誰にでもできる方法です。このエクササイズであれば、腸にも刺激を与えて腸内環境も整い、便秘改善や

冷え性などの改善にも役に立つと思います。

体に負担のかからないようなエクササイズとして考案されたもので、非常に良い体操だと思います(*^_^*)

セルエクササイズでは自律神経のバランスが整い(リラックス)、体幹と腸のリラクゼーションになるでしょう 😆 

そのセルエクササイズの一部だけをいつもいろいろな番組で実演してみせていると考えられます。

例えば、このような番組の方法でも十分、腸内環境は整うと思います↓

小林教授の肌荒れ、便秘、老け顔、肥満、腸活(腸の若返り)を改善する体操(エクササイズ)

小林弘幸教授の自立神経のプロが書いているおススメできる本とは?

自立神経の第一人者であり、腸活や、ダイエット、リラクゼーション、快眠などのエクササイズなどについての役に立つ多くの

書籍を出版している小林教授の本の中でも特におすすめしたいのが↓

・聞くだけで自律神経が整うCDブック

・全身の細胞が目覚める、セルエクササイズ

・自立神経を整える、あきらめる健康法(11万部突破)

・自律神経を整える塗り絵(80万部)

です。いろいろな、番組で小林教授の健康法について興味を持たれた方におススメできる本です。

良ければこちらから注文するとスムーズです(*^_^*)

ネットで本を買うなら送料無料の「honto」で!電子書籍も国内最大級!


自立神経って意外に大切だと気が付く記事となりました。今回も最後までお読み頂きありがとうございましたm(__)m

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